膝盖疼痛,有什么方法可以缓解膝关节疼痛

1、膝盖疼痛，有什么方法可以缓解膝关节疼痛？

关节弹响声、关节滑膜增厚肿胀以及关节时不时的疼痛这些「膝骨关节炎」的前兆症状让许多年轻人都「膝盖中箭」了……

于是大家的问题纷纷都转向了——

如果膝盖出现了疼痛，锻炼会不会加快关节炎的进程？已经有关节炎了还能不能锻炼呢？有什么锻炼方法可以缓解膝关节疼痛的吗？

其实，在运动中维持膝关节平衡并且吸收外力的冲击，我们的膝关节除了有关节液提供「液压」和「垫圈」一样的关节软骨这两重保护以外，还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。

肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节「减压」，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。

今天着重介绍一块神奇的肌肉——「股内侧肌」（Vastus Medialis Oblique, VMO），它不像股四头肌范围广泛，但却非常方便定位。

VMO 状如「泪滴」，位于股四头肌前内侧支的上方，几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。

当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

锻炼这块肌肉主要有以下几个方法——

1. 坐姿「踮脚」练习

坐在一个平地上，膝盖下方垫一块小毛巾；

慢慢让脚面绷直，手指放在 VMO 上，感受它的收缩，保持 10 秒；

每次重复 10 组，如果 VMO 力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。

2. 坐姿「夹球」练习

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间；

收紧大腿用力去夹紧瑜伽球；

每次夹紧保持 10 秒，手指放在 VMO 上，感受它的收缩；

重复 10 次。

3. 曲膝 SQUATS

双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成 45 度；

慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为 120 度左右；

使用 VMO 的力量，慢慢让身体站起，手指放在 VMO 上，感受它的收缩；

每组做 10 次，做 3 组。

4. 夹球 SQUATS

在上一个动作的基础上，在背与墙壁之间加一个瑜伽球，使 VMO 除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做 10 次，做 3 组

2、怎么快速治疗膝盖痛？

膝盖疼怎么治疗最快

膝盖疼最快的治疗方法是尽快就诊，明确原因后治疗。

膝盖疼可能与外伤、关节退变、关节周围软组织伤、关节长时间受凉等有关，不同的疾病治疗方法不同，因此应当尽快就诊，由医生明确原因后治疗。

1.骨外伤：主要症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。患肢制动休息，并应用药物，达到消肿、消炎和镇痛的目的，如发生骨折则需要制动、手术、固定等措施。

2.关节退变：关节的退变和磨损会导致很多关节疾病，如骨关节炎。骨关节炎是由于关节软骨的退变和磨损引起的，这种情况会导致膝盖痛。患者应以休息为主，并及时就诊，在医生指导下进行理疗、热敷，口服消炎止痛药等治疗。平时少运动，控制体重，减轻关节的负重。

3.膝关节周围软组织伤：包括肌肉韧带的劳损等。膝关节周围的肌肉、韧带、半月板在平常的运动中都较易受损，出现局部疼痛、活动受限等。适当休息和制动，合理使用冷敷或热敷，可以缓解症状，严重者可能需要手术治疗。

4.关节长时间受凉：低温会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，应注意尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；还需要降低运动量，让关节充分休息。

导致膝盖疼的原因有很多，应及时就诊，由医生明确原因并治疗。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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3、膝盖疼应该挂什么科？

膝盖出现疼痛可以到医院的骨外科进行治疗，有可能是由于膝盖骨质增生而导致的症状，可以做个核磁共振检查明确诊断，如果是由于骨质增生而引起的，可以服用布洛芬来缓解疼痛，具体用药谨遵医嘱，如果出现活动障碍，可以在专业的康复师指导下进行麦肯基疗法锻炼。

4、跪在硬邦邦的地板上膝盖特别疼怎么办？

我不知你年龄多大，如果年龄大，第一尽可能少跪，或者给膝盖下垫草袋。建议年龄超过50岁的人要保护好自己的膝盖。我有教训。

5、膝盖左侧疼痛？

膝盖左侧疼痛考虑炎症引起，可以通过针灸等方法作用于局部，改善局部血液循环，缓解症状，对于症状不缓解的病人，需要考虑是否由于风湿所引起，需要及时的检查风湿因子等指标来明确病因，根据具体的检查结果，原因合适的治疗方案，在治疗期间还应该减轻患肢的活动。