卫健委减肥食谱，全程吃得饱，还能掉秤，2周掉10斤！

饿到半夜啃黄瓜，第二天体重纹丝不动，谁懂？

卫健委这回直接甩了份“吃饱还能掉秤”的食谱，说是两周能轻个十来斤，听着像忽悠，其实全是硬货。

关键就一句：别把减肥当绝食，把一天吃的塞进八小时，热量卡在1000到1200大卡，胃照样满，秤照样掉。

听起来玄乎？

实操简单到发指。

早上两个水煮蛋，一块豆腐，顶饱到中午不饿。

中午拳头大的杂粮饭，配清蒸鱼或者鸡胸，蔬菜随便加，油就用喷雾意思一下。

晚上更简单，半碗糙米饭或者干脆不吃主食，直接一大盆水煮菜加虾仁，吃完还能剩点热量额度。

怕嘴馋？

吃饭前先灌一杯水，胃里先垫个底，吃啥都慢半拍。

精白米面直接拉黑，换成糙米、燕麦、红薯，口感糙一点，但扛饿时间翻倍。

水果别挑甜的，草莓、蓝莓、柚子轮着吃，糖分低还解馋。

最妙的是，南方人可以继续吃鱼，北方人照旧吃面，只是把白面条换成荞麦面，炖菜里少放点盐，味道差别不大，心理负担直接清零。

运动？

不用逼自己跑十公里，每天快走半小时，或者骑小电驴改成骑共享单车，顺路就把脂肪烧了。

重点是别一累就奖励自己一杯奶茶，那才叫前功尽弃。

减肥最怕反弹，卫健委这次把话挑明：这不是两周冲刺，是换种活法。

把高蛋白、高纤维刻进日常，偶尔聚餐吃点好的也无妨，第二天记得回到正轨就行。

说到底，减肥不是跟体重较劲，是跟自己的懒和馋打持久战。

食谱给了，方法有了，剩下的就是每天睁眼那一刻的选择——继续躺着饿肚子，还是起来吃顿饱的再瘦两斤？