央妈教你减肥，7天掉秤10斤食谱大公开，再也不用饿肚子了！

央妈教你减肥，7天掉秤10斤食谱大公开，再也不用饿肚子了！

“饿到半夜啃指甲，第二天上秤一两没掉”——这画面熟吧？

央妈这次甩出的7天食谱，关键词就仨：1200大卡、能吃饱、还能掉秤。

听着像广告，但人真把热量表、替换清单全摊开，跟超市小票一样清楚。

先说热量。

1200大卡不是拍脑袋定的，差不多是成年女生一天“躺着也能瘦”的及格线。

再低，身体就闹脾气；再高，减脂速度又磨人。

重点是缺口别超过700大卡，不然头发和姨妈一起跑路。

再看吃啥。

主食不是敌人，糙米、燕麦轮着来，升糖慢，饿得也慢。

蛋白质管够：鸡胸、虾、老豆腐，换着花样塞，肌肉才不掉。

蔬菜别只啃黄瓜，西兰花、菠菜、蘑菇，颜色越杂，肠道越开心。

油？

一天两小勺，盐？

一啤酒瓶盖，多了就水肿给你看。

怕吃腻？

央妈允许“随便换”。

不爱鸡胸？

换虾仁。

讨厌西蓝花？

芦笋顶上。

唯一规矩：每顿得有主食+蛋白质+纤维，像拼乐高，块块不能少。

最妙的是那句“饿了就吃，饱了就停”。

不是放纵，是把大脑从“节食模式”拉回“正常模式”。

真饿了，加餐选个苹果、一杯无糖酸奶，比硬扛到暴食强太多。

当然，光吃不动，秤是动了，肉却松垮。

一周抽三天，快走、跳操、撸铁都行，每次半小时，就当给代谢踩脚油门。

别忘了喝水，每天两升，脂肪分解得靠它当搬运工。

最后泼盆冷水：七天十斤，有人是水肿，有人是基数大，别跟别人的数字较劲。

如果头晕、心慌、姨妈失踪，立刻停，身体比秤诚实。

一句话总结：央妈这食谱不是魔法，只是把“少吃多动”拆成了可执行的每一天。

照着吃，不掉秤也能吃得开心，这才是长期赢面。