从156斤瘦到108斤！就靠这3个不用遭罪的减肥方法，普通人抄作业

从156斤瘦到108斤！就靠这3个不用遭罪的减肥方法，普通人抄作业

156到108，听起来像换了个号。

真没饿肚子，也没天天跑十公里，就靠三件事：把吃饭时间缩到8小时、把盘子换成高蛋白+高纤维、把零碎时间塞点小动作。

听着像偷懒，但体重秤不骗人。

先说16+8。

不是硬扛16小时不吃，而是把三餐压进8小时里。

有人选6点到15点，有人选11点到19点，差别大得离谱。

早段吃，下午三点后只喝水，第二天醒来肚子平平，血糖也稳。

晚段吃，夜里刷剧再来顿外卖，第二天脸肿得亲妈都认不出。

研究说早段吃能把炎症因子往下压，听着玄乎，但早吃完早关灯睡觉，确实不馋夜宵。

再说盘子怎么装。

一巴掌大的鸡胸肉、虾仁、鸡蛋都行，丢两拳头蔬菜，再来半拳头杂粮。

颜色一多，胃口就小。

蛋白质保住肌肉，纤维堵住嘴馋，血糖不蹦迪，下午三点不会饿得想啃桌子。

有人怕鸡胸柴，其实空气炸锅十分钟，撒点黑胡椒，比外卖香多了。

最后是碎片化运动。

不用换运动服，刷牙时抬腿三十下，电梯改走楼梯两层，电视剧广告深蹲二十个。

一天拼拼凑凑三十分钟，比周末突击五公里好坚持。

心率没飙到爆表，但脂肪在偷偷燃烧。

久坐族最怕的不是胖，是屁股扁，站起来抖两下，比咖啡提神。

有人担心反弹。

其实最怕的是报复性熬夜和情绪性暴食。

把睡觉时间往前挪一小时，手机扔客厅，梦里不点外卖。

减肥不是打怪升级，是换种活法。

秤上的数字掉了，衣服松了，人也松了。