从156斤瘦到108斤！就靠这3个不用遭罪的减肥方法，普通人抄作业

以前提起减肥，我满脑子都是“遭罪”——试过饿到低血糖手抖，也跟风跑操场跑到膝盖疼，可156斤的体重卡了半年没动过。直到后来放弃“极端操作”，靠3个不用遭罪的简单方法，没饿肚子没泡健身房，慢慢就瘦到了108斤。其实减肥真不用跟自己死磕，选对“接地气”的方法，普通人照做也能轻松掉秤。

第一个方法是16+8轻断食，这是我踩过无数坑后，发现最“不折磨人”的饮食法。不用算热量、不用忌口，就把每天吃饭的时间缩在8小时里，比如我固定从上午11点吃到晚上7点，其余16小时只喝温水或无糖绿茶。刚开始头两天，下午会有点饿，但我会啃一小口黄瓜垫垫，坚持3天就完全适应了。以前总在睡前忍不住吃夜宵，断食后反而让肠胃歇够了，第一个月就瘦了7斤，而且从来没像节食那样头晕乏力，连同事都说我气色变好了。

第二个方法是高蛋白+高纤维搭配，比“少吃”更重要的是“吃对”。我总结了一个超简单的“吃饭公式”：每餐必有“1手掌高蛋白”（比如半块鸡胸肉、1碗虾仁、2个鸡蛋）+“2拳头蔬菜”（西兰花、生菜、菠菜换着来）+“半拳头杂粮”（糙米、玉米、红薯任选）。比如早餐吃鸡蛋+全麦面包+凉拌菠菜，午餐是鸡胸肉炒糙米饭+清炒油麦菜，晚餐煮碗豆腐虾仁汤+1小块蒸红薯。这样吃不仅饱腹感强，两餐之间根本不馋零食，我之前常年的便秘也慢慢好了，瘦下来后皮肤没松垮，反而更紧致。

第三个方法是每天30分钟“碎片化运动”，不用专门抽时间，利用零散时间动一动就行。早上刷牙时做10分钟拉伸（伸懒腰、转腰、踢腿），上班间隙趁倒水爬两层楼梯，晚上看电视时做10分钟卷腹或深蹲（每组15个，做3组）。要是当天时间充裕，就晚饭后绕小区快走20分钟，速度不用快，只要能微微出汗就行。以前试过一次性跑1小时，累到第二天不想动，反而碎片化运动更容易坚持，我坚持2个月后，不仅体重降得稳，连腰上的赘肉都明显少了，穿裤子都松了两个码。

很多人觉得减肥就得“对自己狠”，可我用亲身经历证明，不用饿肚子、不用累到瘫，靠这3个简单方法也能瘦。关键是把这些方法融入日常，不用刻意改变太多生活习惯，反而更容易坚持。

我现在保持108斤快半年了，没反弹过，偶尔吃顿大餐也不怕。其实减肥不是“突击任务”，而是慢慢养成健康的小习惯，这样瘦下来才轻松，也能一直保持下去。