不会喝水的人，“一天八杯水”也没用

“一天要喝八杯水”是一些“健康达人”笃信不疑的养生方法。尤其日常出现头疼脑热、肚子疼的小毛病，更坚信“喝热水”能包治百病——多喝水就能多排毒，多排毒就能更健康，然而这些说法真的正确吗？

水是“生命之源”

水是人体的重要组成部分，占了人体重量的70%。人能够连续几天不吃饭，不能一直不喝水，不过怎么喝水可要讲究方式方法。

我们喝的水进入身体，并不是直接流出体外顺便冲掉脏东西那样简单的“排毒”，而是要在人体中通过消化、泌尿、呼吸多个系统的工作，经过吸收、交换、过滤等复杂的过程，再经由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出体外。

所以喝水太多反而会加重内脏的负担，传统中医认为，过多的水排泄不掉就会生痰生湿，甚至出现体内积水。

一天该喝多少水？

成年人每天需要1500-2500ml水，但具体喝多少要因时、因地、因人而定。天气热出汗多，就适当多喝；天气冷不出汗，喝水量就减少；环境干燥需要多补充水分；潮湿水气重的地方则不宜喝太多。

高矮、胖瘦、性别、食物这些因素都会影响饮水需求：活动量大消耗多，需要多喝一些；容易水肿、爱起湿疹、痰湿体质的人，注意别喝过量；患有肾病、心脏病、肝病者，更要根据医师的建议控制饮水量，喝太多水反而会加重病情。

如何判断每天喝的水够不够？

首先，口渴就是大脑发出的信号，提示我们“该喝水了”。

其次，从小便的颜色也可以简单判断是不是缺水：

喝水要选择适当的时机

注意喝水的方式

有些人性子急喜欢大口畅饮，或者因为天气炎热、运动口渴急着灌下一大瓶饮料，这样喝完往往感觉胃不舒服，水堵在胃里又胀又闷，甚至恶心想吐，这是因为喝得太多太猛超过了胃的工作能力，胃不能及时把水排空。正确的方式是小口慢饮，少量多次。

有些人不喜欢喝白水，常常用碳酸饮料、果汁、咖啡和茶来代替。饮料虽然好喝，但往往含有高糖，多喝几瓶不知不觉就摄入了太多的糖，对身体健康不利。

咖啡和茶让人兴奋，过多饮用可能影响睡眠。喝水最好还是选白开水，温度以比嘴唇稍高为宜。如果实在想喝点儿凉的，可以在口腔里含一会儿再慢慢咽下，避免突然的寒冷刺激引发胃痛。

“渴了喝水，饿了吃饭”说来简单，却是符合人体生理需求、顺应自然规律的养生原则。希望大家从喝水这样的日常小事做起，注重健康，科学养生，获得更加高质量的生活。

作者 | 北京市鼓楼中医医院 季菲