练多久才能看到腹肌马甲线？

看到腹肌、马甲线的关键是体脂率，其次才是肌肉的体积。我们需要注意饮食营养结构，再配上力量和有氧训练，你想要的好身材才能显出来。任何人告诉你“有什么锻炼方法可以局部减脂”，都是100%不靠谱的噱头

【有问】为什么静态支撑类动作也能锻炼腹肌？

【必答】我们的腹肌由腹直肌、腹斜肌、腹横肌三部分构成。我们经常练的卷腹类动作练的是腹部表层的腹直肌，也是大家说的分块腹肌；各种包含腰部旋转的动作练的是腹斜肌，也是打击说的人鱼线；静态支撑类动作练的是腹横肌，隐藏在腹部深层的腹横肌不仅对我们的健康和身姿比表层腹肌更重要，而且练好腹横肌就像你随身携带了“束腰带”，帮助你持续收紧腰身。

【有问】网上那些“28天练出马甲线课程”靠谱吗？

【必答】这类宣传短期内塑造马甲线的课程正是造成许多朋友焦虑的原因，觉得自己明明坚持了一个月了，为什么还效果还不明显。这类速效方法大多只是营销噱头，要腹肌增长没有那么容易，想腹肌脂肪消退也没有那么简单。有的朋友，训练和饮食都很努力了，但最终导致他们放弃的原因往往就是焦虑。因为越是急着要结果，越是没有耐心去坚持，最终就放弃了。

【有问】具备什么条件才能见到腹肌、马甲线？

【必答】要想拥有马甲线或者腹肌要达到两个条件：

第一、腹部必须没有多余赘肉；

第二、要提高腹肌的维度（厚度）和分离度。

同时满足这两点，腹部自然会出现性感的马甲线和强壮的腹肌。最重要的参考指标是体脂率，一般而言，女生要低于20%，男生要低于12%。

【有问】究竟练多久才能看到马甲线、腹肌？

【必答】这其实是因人而异的，至少要看的3个条件：你的基础状况、训练强度和饮食情况。举个例子，没有训练基础，有啤酒肚的人，可能需要一年时间，减掉体重、降低体脂，才能露出腹肌。归根结底，要想练出马甲线，坚持是第一位，能坚持下来以及控制好饮食，基本上马甲线也就出来了。