如何给宝宝正确补钙

给宝宝补钙 ≠ 盲目喂钙剂！0～3 岁不同月龄有明确策略：先算「需不需要」，再选「怎么补」，最后盯「吸收率」。下面这份「时间表 + 剂量表 + 实操表」一次讲清，照做即可。----

一、先判断：到底缺不缺？

6 月龄以内

• 母乳 / 配方奶含钙足够，不需额外补钙

• 缺钙表现：夜间多汗、枕秃、易惊、囟门闭合晚 → 先查血钙+骨密度，确诊再补

6～12 月龄

• 每日奶量≥600 mL + 高钙辅食（奶酪、酸奶、豆腐）→ 通常不缺

• 奶量不足或辅食偏食，才考虑「小剂量食补+维生素D」

1～3 岁

• 目标 500 mg/天

• 食谱举例：400 mL牛奶（≈520 mg）+ 1小把奶酪（≈118 mg）已达标；奶量

----二、怎么补：食补 > 补剂

2. 维生素D是钥匙

• 出生第2周开始400 IU/日，直到能从饮食获得足量D

• 晒太阳辅助：每日户外10-15分钟（面部+手臂），避开10:00-16:00强光时段

3. 钙剂使用原则

• 「缺才补、不缺不补」——先医生评估

• 选婴幼儿专用剂型：碳酸钙颗粒、乳酸钙口服液，钙含量高、胃肠刺激

• 用法：饭后1小时，分2-3次小剂量；不与铁、锌同餐

• 草酸蔬菜（菠菜、苋菜）与钙间隔3小时----

四、常见误区一次说清

1. 母乳妈妈吃钙片≠宝宝不缺钙——6月内纯母乳宝宝只补VD，不额外补钙

2. 夜间出汗≠缺钙——先排查室温、穿盖，再查血钙

3. 骨头汤补钙效率低——100 mL仅4 mg钙，脂肪却超高

4. 钙剂不是越多越好——超量会干扰铁、锌吸收，致便秘、结石

----一句话总结

0-6月纯母乳/配方奶+VD即可；6-12月奶量600 mL+高钙辅食；1-3岁每日500 mg钙优先靠奶+奶酪+豆腐，缺才在医生指导下用小剂量钙剂，并全程配足维生素D和阳光。食补够量，才是宝宝最天然、最安全的「钙骨朋友圈」。