拉萨马拉松,组委会会提供什么补给？

拉萨马拉松：给你能量加满的补给清单

亲爱的跑者们，

一年一度的拉萨马拉松即将到来，相信大家和小编一样激动不已。为了让大家备战这场高海拔马拉松，小编贴心整理了一份补给指南，涵盖所有你需要知道的补给信息。

1. 补给站有什么？

沿途补给站将根据距离设置不同类型和数量的补给，具体如下表：

除了补给站提供的补给外，大家还可以自行携带补给包，存放个人所需物品和能量补充。不过要注意，补给包只能在赛前寄存，比赛途中无法沿途取用。

2. 水分补给有多重要？

拉萨地处高海拔地区，空气稀薄，水分蒸发快。水分补给至关重要。

比赛期间，人体会大量出汗，如果不及时补充水分，可能会导致脱水，严重时甚至危及生命。建议大家在赛前喝足水，比赛中每隔 3-5 公里就喝一次水。如果感觉到口渴，表明已经脱水，需要立即补充水分。

3. 能量补充有什么讲究？

能量补充是保证体力的关键。拉萨马拉松全程超过 21 公里，需要消耗大量能量。

沿途补给站提供的能量补充有能量胶、能量棒、能量块和香蕉等。这些食物富含碳水化合物，可以快速为身体提供能量。建议大家在 10 公里后每隔 30-45 分钟补充一次能量。

对于有肠胃不适困扰的跑者，也可以携带一些不易引起肠胃不适的固体食物，如全麦面包、饼干等。

4. 盐丸有什么用？

盐丸通常含有钠、钾、镁等电解质。在高海拔环境下，出汗会带走大量的电解质，导致肌肉疲劳、抽筋等

补给站提供的盐丸可以补充出汗流失的电解质，预防和缓解肌肉建议大家在 15 公里后每小时补充 1-2 颗盐丸。

5. 有没有别的需要注意的？

除了上述补给之外，还有以下几点需要注意：

提前试用补给：赛前一定要试用沿途提供的补给品，确保它们不会引起肠胃不适。

便携补给：比赛途中如果出现补给不足的情况，可以携带一些个人补给，如能量胶、香蕉等。

了解补给站位置：提前熟悉补给站位置，以便及时补充。

尊重补给规则：不要将补给品丢弃在赛道上，保持赛道和环境卫生。

小编想告诉大家，补给只是拉萨马拉松成功征程的一部分。更重要的是做好充分的训练，调整好心态，享受这座“日光城”的独特魅力。让我们一起在拉萨的蓝天下挥洒汗水，挑战自我！

跑友们，你们在马拉松比赛中都喜欢吃什么补给呢？有什么独家秘诀分享给大家吗？欢迎在评论区留言互动！