卫健委减肥食谱，全程吃得饱，还能掉秤，2周掉10斤！

经常喊卡平台的姐妹，这回减肥有妙招了。为什么减肥会出现卡平台，主要是因为碳水和蛋白质摄入不够，导致身体给你发出信号，想要满足自己的需求。这回卫健委推出了减肥食谱，不知道怎么减肥，或者减肥经常卡平台的姐妹，可以按照这个食谱去吃，全程都能吃得饱，没有饥饿感，还能掉秤，亲测2周就掉了10斤，快去跟着吃！

第一天

第二天

第三天

第四天

第五天

第六天

第七天

这个食谱一日三餐减肥的姐妹可以在8小时内吃完，也就是很多明星都非常喜欢的16+8饮食法。以前，有不少姐妹都跟我说，我也用这个饮食法，为什么没有掉秤呢，后来一问才知道，因为吃多了。很多人对16+8饮食有一定的误解，觉得自己想吃的所有食物只要在8小时内吃完就行，16小时空腹就能瘦，其实完全错误，8小时正常进食也需要控制热量，不能超过一天人体所有的热量，不然还会发胖。

16+8饮食法正确解读：

️16小时空腹，8小时进食，进食期间热量需要控制在1000大卡-1200大卡之间，不要超过这个热量。

️睡前4小时不能进食，也不要多喝水，很容易水肿。

️全天的喝水量要在1500ml左右，但不要一下喝掉，要在每餐前喝一杯水，增加饱腹感。

️进食期间，多吃蛋白质和膳食纤维，少吃主食，或者可以吃粗粮。